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摘要： row是什么意思？减肥都会有平台期吗？row是什么意思？意思是一排、一行，例如：1.The vegetables were planted in neat rows.蔬菜一行行种得...

1. row是什么意思？
2. 减肥都会有平台期吗？

row是什么意思？

意思是一排、一行，例如：

1.The vegetables were planted in neat rows.

蔬菜一行行种得整整齐齐。

2.Count and see how many trees there are in a row.

数数看一行有多少棵树。

row n. [C] 1.一列，一排，一行 2.（剧院、电***等的）一排座位 3.（编织中的）针行，一整行 4.（用于某些道路名称）

5.划船（时间）

6.严重分歧，*** 7.吵架，争吵 8 Row 列 在水平方向上陈列的一组位（bit）、字符，或其它事物。

减肥都会有平台期吗？

理论上，根据运动减肥的原理，只要保持每天的热量消耗，减肥速度可以维持在一个稳定的状态上。但实际上，很多人感觉到运动减肥的后期，效果和速度并不是那么理想，就是遇到了平台期。导致减肥速度放缓的原因通常有以下两种可能：

首先可能是机体对运动的适应性，运动时间达到足够长之后，身体对运动的熟练程度不断提高，完成动作的协调性也不断完善，机体对此运动的能量使用变得更加高效，完成相同的运动所消耗的能量减少。所以，在运动减肥遇到平台期之后，需要及时变换一下运动方式，增加一些运动项目，应该尝试多种运动方式相结合，多找找自己感兴趣的运动，尽可能动员全身肌肉参与运动，保证能量消耗是大于能量摄入的。不管怎么样，应该根据自己的体质状况选择自己的靶心率强度，进行各种类型的运动。

随着前期体重的快速下降，基础代谢会随之下降，运动时的总体能量消耗也会下降，维持身体活动的基本能量需求减少，如果还是保持原有的运动量和饮食方案，能量消耗必定减少，从而使减肥速度放缓。总的来说，运动减肥需要不断进行科学监控，根据具体情况调整减肥方案。有条件的情况，应定期进行有氧能力测试，对身体各项生理生化指标进行监控，掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平，及时调整运动强度和时间，尝试不同的运动项目，从而保持减肥目标达成。

努力控制摄入的热量，也有坚持做运动，但是体重却不怎么掉了？

这个时候就到了我们常说的平台期或者说瓶颈期。说明身体已经适应了现在的热量平衡关系，你的基础代谢、日常消耗和饮食摄入已经达到了新的平衡，所以体重就不会再下降了。

如果想继续变瘦，我们需要做的就是打破现有的热量平衡关系，制造新的热量缺口。我建议大家可以从以下几个方面入手：

1.在训练计划中增加力量训练，通过力量训练来达到更好的燃脂塑形效果。

2.改变运动方式，使运动方式更多样化，多做复合运动。比如你常用的方法是跑步，则可以加入骑行、椭圆机、游泳等运动形式。

3.增加训练的强度和运动量。如果你一直以来***用的是有氧运动，可以加入高强度间歇训练（HIIT），可以进一步提高身体的新陈代谢水平。比如把慢跑变成变速跑。

4.重新制定饮食***，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果多吃蔬菜，用玉米、紫薯、燕麦等粗粮取代部分精米白面，并且大量喝水，不少于2升。

5. 在保证身体基础代谢(BMR)的情况下，继续降低热量摄入。如果不知道要怎样计算自己的基础代谢，可以参照下面这个公式进行。

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

举例来说，我是165厘米的身高，52公斤的体重，26岁，那么基础代谢就是1329大卡。

会算你的基础代谢了吗？

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可乐炸鸡汉堡包，烧烤火锅来一套”。如果正在减肥中的你仍旧困难地徘徊于高热量与低脂食物之间，那说明你还没有度过适应期。减肥包括适应期、减脂期、平台期、塑形期、巩固期五个时期，当进入平台期后，减重开始缓慢，甚至一点都不掉。

许多“胖友”处于平台期的感受是：明明饮食控制了，运动也在照常进行，但体脂率似乎不动了。刚开始减肥时“一日掉三斤”的感觉，似乎一去不复返了。

减肥平台期的成因

平台期的成因与热量息息相关，它意味着摄入热量等于消耗热量，总体保持平衡，进入体重保持不变的状态。通常来得快、持续时间长的平台期都是由于使用极端错误的减肥方法造成。

1、身体对单一运动产生适应性，运动消耗变少

人的身体在运作上开始趋向节能，并且身体有强大的适应系统，你以前跑5公里能消耗300千卡，跑了几个月后可能连100千卡都难以消耗。

2、节食和过度消耗大量肌肉，导致自身代谢变低

如果日常饮食热量长期在1000大卡以下，连续4周以上，会消耗自身肌肉，代谢率会降到只有原先的60%。

减肥平台期是机体对自身的保护措施，只要我们让身体完全抵御住大脑的自动防御机制，驯化大脑去接受新的体重调节点，便可以顺利进入第四个时期。

减肥当然有平台期，看了看你的情况，根据你的情况判断，你有两个选择，一单单只是减肥而言，就没有不反弹的，除非是特殊体质，正常人停止运动和停止摄入健康饮食时，随年龄增长，变肥是必然，你可以等你再次胖到一定程度，再次启用你的减肥***。第二保持运动以及控制饮食两项中任取一项。

就我个人而言，我选的是保持运动，吃吃吃，历经一个月的自身考察，胖了大概有四斤，不过我的吃是很夸张的吃，基本都是火锅油炸雪糕酒，热量高而且我的食量很恐怖，估计是长期以来憋慌了，其实很饱，但是你别管我就是能吃。所以我个人觉得，继续保持运动，正常饮食是足以保持体重的，甚至还可以减少运动次数，比如以前的我一星期运动6天，现在一星期只运动三天。目前的我身高180，体重一个月从135斤升到了139斤。

答案是肯定的，减肥一定会有平台期，否则的话无限制的减下去那肯定是不可能的。虽然说肥胖的所谓“设定点”理论目前还不能被完全明确，但是基本上我们的身体是不希望我们的体重出现波动的，身体希望在一定时间内，保持能量和物质的平衡。

所以我们有调节身体摄入能量和体重平衡的机制，比如我们的适应性产热能力。打个比方，***如我们每天多吃100千卡的食物，那么10年就多摄入了365000千卡的热量，这些热量能让我们增长47公斤脂肪（人体脂肪热量被认为是7700千卡／公斤，而不是9000千卡，因为其中还包括水分和蛋白质等非脂肪物质）。

但是我们的经验可以告诉我们，即便我们每天多吃100千卡食物，10年也不会长胖将近100斤，可能只会长胖几公斤，这就是我们调节身体热量平衡的能力。

同样的，减肥必然要求热量负平衡，我们热量出现负平衡之后，身体会想要保持目前的体重，所以会提高能量物质的利用率，降低热量消耗。所以我们减肥，前期会比较容易，之后往往越来越难。

所以减肥平台期是一定会出现的，无非是个早晚的问题。建议你可以继续减肥，直到平台期的时候。因为之后体重可能总会有些许反弹，即便保持的好也是这样，所以减肥的过程中可以打出一些富裕来。

平台期的时候，如果想要突破，方法无非是进一步的完善饮食控制、增加运动，或者增加NEAT。很多人可能忽略了NEAT对减肥的重要性，实际上不同的人的NEAT的差异，可能造成体重的巨大差异。

所以，通常遇到减肥平台期，发掘NEAT消耗的潜力是非常重要的方法。